آیا ورزش در دوران بارداری خطرناک است؟
اگر سلامت هستید و مشکل و یا بیماری خاصی ندارید باید بدانید ورزش در دوران بارداری برای شما بی خطر است اما با این حال به شما پیشنهاد می کنیم قبل از شروع ورزش دوران بارداری با ماما خصوصی خود مشورت کنید و اگر هنوز ماما همراه انتخاب نکرده اید از سایت یک ماما اقدام کنید.
چه کسانی نباید در دوران بارداری ورزش کنند؟
- افراد با انواع خاصی از بیماری های قلبی و ریه
- نارسایی دهانه رحم یا سروکللاژ
- بارداری با دوقلوها یا سه قلو (یا بیشتر) با عوامل خطر زایمان زودرس
- زایمان زودرس یا کیسه آب آسیب دیده در طی این بارداری فعالیت بدنی منظم
- پره اکلامپسی یا فشار خون بالا ناشی از بارداری
- کم خونی شدید
کسانی که می توانند در دوران بارداری ورزش کنند خوب است بدانند ورزش در بارداری چه فوایدی برای آن ها دارد:
فواید ورزش در دوران بارداری
- کمردرد ناشی از بارداری را کاهش می دهد
- یبوست را از بین می برد
- خطر ابتلا به دیابت حاملگی ، پره اکلامپسی و سزارین را کاهش دهد
- افزایش وزن سالم در دوران بارداری را ارتقا می بخشد
- تناسب اندام کلی شما را بهبود می بخشد و قلب و رگ های خون را تقویت می کند
- به شما کمک می کند تا وزن خود را بعد از تولد کودک کاهش دهید
اما ممکن است برای شما هم سوال باشد که چه میزان ورزش در بارداری می تواند برایتان کافی باشد:
در حالت ایده آل ، زنان باردار باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط هر هفته داشته باشند. فعالیت هوازی فعالیتی است که در آن عضلات بزرگی از بدن (مانند آنهایی که در پاها و بازوها هستند) را حرکت می دهید. شدت متوسط یعنی شما به اندازه کافی در حال حرکت هستید تا ضربان قلب خود را بالا برده و شروع به عرق کردن کنید. میزان تنفس شما باید به اندازه ای باشدکه بتوانید صحبت کنید اما نمی توانید آواز بخوانید.
ادامه مطلب در اینجا همراه ما باشید