در دوران بارداری ورزش کنیم؟

در دوران بارداری ورزش کنیم؟

 

آیا ورزش در دوران بارداری خطرناک است؟

اگر سلامت هستید و مشکل و یا بیماری خاصی ندارید باید بدانید ورزش در دوران بارداری برای شما بی خطر است اما با این حال به شما پیشنهاد می کنیم قبل از شروع ورزش دوران بارداری با ماما خصوصی خود مشورت کنید و اگر هنوز ماما همراه انتخاب نکرده اید از سایت یک ماما اقدام کنید.

 

 

چه کسانی نباید در دوران بارداری ورزش کنند؟

• افراد با انواع خاصی از بیماری های قلبی و ریه
• نارسایی دهانه رحم یا سروکللاژ
• بارداری با دوقلوها یا سه قلو (یا بیشتر) با عوامل خطر زایمان زودرس
• زایمان زودرس یا کیسه آب آسیب دیده در طی این بارداری فعالیت بدنی منظم
• پره اکلامپسی یا فشار خون بالا ناشی از بارداری
• کم خونی شدید

کسانی که می توانند در دوران بارداری ورزش کنند خوب است بدانند ورزش در بارداری چه فوایدی برای آن ها دارد:

فواید ورزش در دوران بارداری

• کمردرد ناشی از بارداری را کاهش می دهد
• یبوست را از بین می برد
• خطر ابتلا به دیابت حاملگی ، پره اکلامپسی و سزارین را کاهش دهد
• افزایش وزن سالم در دوران بارداری را ارتقا می بخشد
• تناسب اندام کلی شما را بهبود می بخشد و قلب و رگ های خون را تقویت می کند
• به شما کمک می کند تا وزن خود را بعد از تولد کودک کاهش دهید

اما ممکن است برای شما هم سوال باشد که چه میزان ورزش در بارداری می تواند برایتان کافی باشد:

در حالت ایده آل ، زنان باردار باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​هر هفته داشته باشند. فعالیت هوازی فعالیتی است که در آن عضلات بزرگی از بدن (مانند آنهایی که در پاها و بازوها هستند) را حرکت می دهید. شدت متوسط ​​یعنی شما به اندازه کافی در حال حرکت هستید تا ضربان قلب خود را بالا برده و شروع به عرق کردن کنید. میزان تنفس شما باید به اندازه ای باشدکه بتوانید صحبت کنید اما نمی توانید آواز بخوانید.

 

 

ادامه مطلب در اینجا همراه ما باشید

بارداری ناخواسته

به گفته منابع معتبر, بسیاری از بارداری ها ناخواسته هستند که بسیار هم معمول است.اگر شما هم جزو این دسته هستید نگران نباشید در صورتی که میخواهید اطلاعات مناسبی کسب کنید در این مقاله همراه توصیه های یک ماما باشید.

ممکن است اولین راهی که به ذهن شما می آید سقط جنین باشد بدون آنکه در لحظه از عوارض ناشی از آن با خبر باشید. حتی اگر این امر قانونی هم بود برای گرفتن تصمیم به این مهمی عجله نکنید و اطلاعات بیشتری کسب کنید و با ماما خصوصی خود مشورت کنید.

بسیاری از مردم بر این باور هستند که بارداری ناخواسته وجود ندارد و فرد باردار با آگاهی به عملی که در حال روی دادن است نمی تواند منکر شود که ناخواسته بوده. اما به واقع این امر وجود دارد.

بارداری ناخواسته زمانی رخ می دهد که شما فرزندی نخواسته باشید و به اشتباه باردار شده باشید. درک درستی از زمان باردار شدن و داشتن هدف و برنامه برای بارداری در زوجین بسیار حائز اهمیت است که باید به آن ها آموزش داده شود.

به همین منظور کلینیک هایی جهت مشاوره بارداری و داشتن یک ماما همراه تعبیه شده اند تا شما بتوانید با داشتن یک ماما خصوصی قدم به قدم برای بارداری آماده شوید.

اما اگر اکنون باردار هستید برای اقدامات و مشاوره پیش از بارداری دیر شده و باید از ماما همراه خود بخواهید به شما مشاوره های لازم دوران بارداری را بدهد و در این مدت همراه شما باشد.

برای آن که تعداد بارداری های ناخواسته کم شود روش های مناسب و درست پیشگیری از بارداری آموزش داد می شود.مشاوره پیشگیری از بارداری یکی از روش های آگاه سازی جهت جلوگیری ازبارداری های ناخواسته است. هرچه درک و آگاهی افراد از این امر بیشتر شود امیدواریم در آینده ای نه چندان دور از تعداد بارداری های ناخواسته کم شود و به طبع عوارض حاصل از آن نیز کمتر دیده شود.

یکی از مسائلی که زنان در سنین باروری باید به آن توجه کنند تغذیه مناسب و سالم است تا در صورت باردار شدن ناخواسته در درجه اول سلامت خود و سلامت جنین را به همراه داشته باشد و از عوارض ناشی از بارداری ناخواسته شامل کمبود وزن نوزاد, تولد زودرس, مرگ و میر نوزادان و ... کاسته شود. زنان در سنین باروری می توانند در مورد سلامتی و مراقبت های بهداشتی خود تصمیم هایی بگیرند که به سالم ماندن خود کمک می کند و در صورت انتخاب باردار شدن ، یک نوزاد سالم داشته باشند. اتخاذ رفتارهای سالم اولین اقدامی است که زنان می توانند برای آمادگی برای سالم ترین بارداری ممکن انجام دهند.یکی از این رفتارهای سالم پذیرش است.

 

 

 

در اینجا راهکارهای ماما همراه در این باره را بخوانید

کلاس آنلاین بارداری

کلاس آنلاین بارداری

 

 

 

ماما همراه آنلاین

یادمه اوایل مهاجرتم بود و خیلی هم به زبان آشنایی نداشتم. دوری از خانواده و دوستان تا حد زیادی برام قابل هضم نبود. حدود دو ماه از جا افتادنمون توی خونه جدید می گذشت که متوجه شدم باردار هستم. بارداری که به نظر خودم ناخواسته بود و اصلا انتظارش و نداشتم. همسرم بخاطر مشغله کاری بیشترین زمان روز و بیرون منزل بود و با این شرایط من هم نمی تونستم تا مدتی دنبال شغل باشم. در نهایت در ماه های آخر بارداری که خیلی هم دور نبود مجبور به گرفتن مرخصی می شدم که عقلانی نبود برم سر کار...

اوایل توی تنهایی گریه می کردم. سعی می کردم ناشکری نکنم اما برای بارداری اصلا آمادگیش و نداشتم. بخاطر اختلاف ساعت مجبور بودم تا دیر وقت بیدار بمونم تا بتونم ارتباط با خانواده داشته باشم و کمی برام دلگرمی باشند. از اوضاع و شرایطم براشون می گفتم و خواهرم علائم و یادداشت می کرد و با یکی از دوستانش که یک ماما بود برام سوال می پرسید و در نهایت پاسخ ها رو به دست من می رسوند.

توی شرایطی که زبان نمیدونستم خیلی منطقی نبود جهت مشاوره حضوری برم مطب یک ماما یا پزشک. ترجیح می دادم همسرم در ماه یکبار مرخصی بگیره و بتونیم با هم بریم تا هم در کنارم باشه و هم برام حکم مترجم و داشته باشه که البته اگر می تونست مرخصی بگیره.

کسانی که تجربه بارداری و زایمان و دارند می دونند که بخصوص برای فرزند اول حجم سوالاتی که ممکن براتون پیش بیاد زیاد هست. یکی از راه کارهای من جستجو در گوگل بود که در نهایت همه سوالات به این ختم می شد که: خیلی بستگی به شرایط مادر باردار و جواب آزمایشات داشت.

اواخر ماه دوم بارداری بود که خواهرم گفت می تونم به صورت آنلاین وارد کلاس مشاوره دوستش که یک ماما بود بشم و همه سوالاتم و بپرسم.

 

کلاس آنلاین بارداری

درخواست ماما همراه

شاید بنظر کمی عجیب باشه اما تجربه فوق العاده ای بود. از کشوری دیگه که بتونم یک ماما همراه داشته باشم اون هم به صورت آنلاین و به زبان مادری خودم.فردی که متخصص این کار باشه می تونه دلگرمی فوق العاده ای برای شما داشته باشه.

تمام نتایج آزمایشات و براش می فرستادم و با حوصله به تک تکشون پاسخ می داد. بهم مشاوره غذایی می داد در اکثر مواقع مورد نیاز من آنلاین بود.یک زمان هایی که بسیار غمگین بودم پا به پای من آنلاین می موند تا من آشپزی کنم و در باره کالری غذاها و خواص اون ها با هم صحبت میکردیم. به خودم که می آمدم می دیدم ساعت ها گذشته بدون اینکه من کوچکترین احساس غربت یا دلتنگی زیادی داشته باشم. به هر حال طی مدت بارداری صمیمت ما بیشتر و بیشتر شد تا حدی که یادمه برای نامگذاری فرزندمون هم از یک ماما مشاوره گرفتم.

ممکن است در ابتدای راه کمی تردید داشته باشید اما من با ماما خصوصی تجربه فوق العاده ای داشتم. زایمانم به خوبی انجام شد و من صاحب یک پسر خوشگل شدم. امروز که این خاطرات و مرور می کنم آرتیمان 4 سالش هست و به کمک ماما همراه ما منتظر دختر نازنینمون هستیم. من باردارم و در ماه 7 به سر می برم. همچنان ماما همراه دارم و دوست داشتم این تجربه زیبا و با شما به اشتراک بگذارم.

جالب تر اینکه شنیدم امروزه ماماهای هم زبان خودتون و هم میتونید از سایت یک ماما پیدا کنید و باهاشون در ارتباط باشید. اینجوری برای زایمان هم می تونند در کنارتون باشند.

 

در ادامه اینجا همراه ما باشید

تغذیه با شیر مادر یا مکمل های غذایی

تغذیه با شیر مادر یا مکمل های غذایی

تغذیه با شیر مادر

بدن مادر باردار در سه ماهه دوم بارداری شروع به تولید شیر می کند و کم کم غدد شیری فعال می شود. در این زمان است که زمزمه تغذیه با شیر مادر یا شیر خشک آغاز می شود و همه اطرافیان برای شما متخصص و کارشناس می شوند. عده ای معتقد هستند شیر مادر سبب استخوان سازی می شود و نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند مکانیسم ایمنی بهتری دارند و کمتر در معرض بیماری ها قرار می گیرند توانایی و قدرت بدنی بالاتری دارند و عده ای دیگر معتقدند مادرانی که به فرزند خود شیر می دهند در صورتی که کمبود مواد غذایی داشته باشند کمبودها را به فرزند خود نیز اختصاص می دهند.

همچنان اتفاق نظری وجود ندارد که شیر مادر تغذیه صد درصد مناسبی برای نوزاد هست یا نه!! برای شما چطور؟ شما جزو کدام دسته هستید ؟ آیا حاضر هستید به فرزند خود شیر بدهید؟

پیش از ادامه مطلب به یاد داشته باشید جهت انجام هر اقدامی با ماما همراه مشاوره داشته باشید تا بهترین انتخاب را داشته باشید.

اگر از مادران خود بپرسیم متوجه می شویم که اعتقاد بر این بوده که شیر مادر غذایی کامل برای نوزاد است حال آنکه امروزه مکمل های غذایی در جهت نفی این نظریه بر آمده اند.

آنچه که حقیقت دارد این است که می توان گفت شیر مادر یک ماده غذایی کامل سرشار از ویتامین ها, پروتئین ها و چربی های مفید است که برای سلامت نوزاد شما بسیار حائز اهمیت است.

جالب است بدانید شیر مادر علاوه بر مواد غذایی مهم شامل مکمل هایی از جمله انتی بادی هاست که در مقابله با بیماری های ویروسی و میکروبی نقش بسزایی را ایفا می کند.تحقیقات نشان داده کودکانی که از شیر مادر تغذیه می کنند خطر ابتلا به بیماری های دستگاه تنفسی مانند آسم و آلرژی ها و تنگی نفس را به مراتب کمتر تجربه می کنند.جالب است بدانید بیماری های گوارشی مانند اسهال نیز در نوزادانی که با شیر مادر تغذیه میشوند به مراتب کمتر است.گمان بر این است که نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند ابتلا به انواع سرطان ها و دیابت و حتی چاقی بسیار کمتر است.اما هنوز ثابت نشده است.

در ادامه اینجا همراه ما باشید

 

احساسات در بارداری

احساسات در بارداری

هنگامی که باردار می شوید پیوندی عمیق و غیر قابل وصف میان شما و فرزندتان شکل میگیرد. ماه های اول شاید برای شما هم کمی عجیب باشد و تا لحظه ای که کودک شما اولین تکان ها را میخورد و متوجه می شوید که واقعا مادر شدید و موجودی درون شما در حال شکل گرفتن است عمیقا حس مادر شدن نداشته باشید.اما باید باور کنید از همان لحظه اول که متوجه می شوید باردار شدید پیوند میان شما و فرزندتان شکل میگیرد.پیوندی عمیق و غیرقابل توصیف.

پیوندی که سبب میشود نه تنها در اشتراک گذاری فیزیکی بلکه در اشتراک گذاری عاطفی وارد مرحله جدیدی شوید. برای همه مادران سلامت جسمانی فرزندشان بسیار مهم است اما چند درصد از شما به سلامت عاطفی فرزندتان زمانی که درون شکم تان است اهمیت می دهید؟

اولین تغییرات در ظاهر شما شکل میگیرد و به همین دلیل توجه بیشتری را به خود جلب میکند. اما تغییرات احساسی ناشی از تغییر در ترشح هورمون ها ( افزایش سطح استروژن و پروژسترون ) و به موجب آن تغییرات عاطفی را چقدر باید جدی گرفت؟!

ممکن است انتظارات غیرواقعی و هوس های ناخواسته شما موجب شود که از سمت همسرتان نادیده گرفته شوید و سرکوب شوید . اما به واقع باید این چنین احساسات را بسیار با اهمیت دانست چون این دوره یک دوره زمانی منحصر به فرد است.در کنار استرسی که ممکن است داشته باشید شما نه ماه فرصت دارید تا از این دوران نهایت استفاده را ببرید و حس لذت و شادمانی را مضاعف داشته باشید.

 

 

 

آیا می دانستید زمانی که شما خوشحال هستید و احساس شعف و شادمانی دارید در تمام آن لحظات کودک همراه شماست. با رشد و تکامل فردی شما او نیز رشد میکند و احساساتش شکل میگیرد.همان طور که لحظات شاد را با فرزند خود شریک می شوید در لحظه استرس نگرانی - اضطراب - فرزند خود را نیز درگیر کرده اید. اولین نشانه های استرس زمانی شکل میگیرد که متوجه تغییرات فیزیکی می شوید. ممکن است نگران پس از زایمان خود باشید که آیا دوباره می توانید به اندام متعادل خود برمیگردید یا خیر؟!. استرس افزایش وزن ممکن است بر روی عزت نفس شما تاثیر بگذارد و مدام در این حس باشید که چقدر زشت شدم! چقدر چاق شدم! آیا همسرم همچنان من را دوست دارد! و ... این یک حقیقت انکار ناپذیر است و با مشاوره و صحبت با ماما همراه خود و داشتن رژیم غذایی مناسب می توانید بر این استرس غلبه کنید.

 

ادامه مطلب اینجا همراه ما باشید

نکات بارداری سالم

نکات بارداری سالم

قبل ازاینکه کودک خود را در دنیای واقعی محافظت کنید باید یاد بگیرید از زمانی که در وجود شما شکل میگیرد از او به درستی مراقبت کنید.

رعایت سلامتی در بارداری به داشتن کودک و مادری سلامت و شاد منجر میشود که آرزوی هر مادری در دوران بارداری است.توصیه های زیادی وجود دارد که میتوانید آن ها را رعایت کنید اما قبل از انجام هرکاری لطفا با ماما خود مشورت کنید. بعضی از مواد غذایی بدون آنکه شما بدانید سبب سقط جنین میشوند به خصوص در ماه های اولیه بارداری. مانند مصرف زیاد زعفران, زرشک,مصرف بعضی از پنیرها و ادویه ها و ..... پس با مصرف مواد غذایی مناسب و بجا بارداری سالمی را تجربه کنید.

مراجعه به یک ماما

 

ادامه مطلب اینجا را کلیک کنید .

همه چیز درباره ی مامای خصوصی

همه چیز درباره ی مامای خصوصی

ضرورت استفاده از مامای خصوصی

یکی از دوستان زمان تحصیلم یک هفته پیش حس زیبای مادر شدن را به صورت زایمان طبیعی تجربه کرد. یه چیزی که شاید باورتون نشه اینه که فریناز به خاطر ترس از سختی های قبل و حین زایمان 7 سال بود که خودش رو از مادر بودن بازداشته بود.

این مسئله، روابط زناشوییشو حتی به مشکل رسانده بود و داشت از همسرش جدا می شد. تااینکه راضی شد با سزارین و بیهوشی کامل حین زایمان، بارداری رو تجربه کنه. خلاصه کلی دکتر عوض کرد و با وسواس زیاد مراقبت های بارداریشو گذروند.

بالاخره متوجه شدم خداروشکر زایمان کرده و الان یک مادر شده، تازه به صورت طبیعی! باهاش که صحبت کردم پرسیدم واقعا طبیعی زایمان کردی؟؟؟؟؟ شروع کرد به صحبت کردن از ماما و اینکه چه جوری توی 2 ماه تونسته نگاهش رو درباره زایمان طبیعی تغییر داده.

با خودم گفتم شاید مورد خوبی برای خواننده های یک ماما باشه. چون طبق آمارها، بااینکه دولت خیلی سعی کرده تا زایمان طبیعی روترویج بده باز هم این ترس وجود داره و باعث میشه مامان ها بخوان سزارین کنن و کل بارداری رو با استرس و ترس از زایمان طبیعی بگذرونن و باعث بشه شیرینیهای این دوران رو تجربه نکنن.اجرا شدن طرح مامای خصوصی که قسمتی از خدمات رایگان در حوزه بارداری توی کشورهای پیشرفته است در ایران خیلی نوپاس.

بنابراین طبیعیه که با رسیدن به حالت ایده ال خودش راه زیادی داشته باشه. حالا سعی میکنم در کنار معرفی این موضوع به قسمت های مهمش هم اشاره ای کنم.

مامای خصوصی؛ یک پکیج حمایتی بی نقص

 

ادامه مطلب در اینجا همراه ما باشید

همه چیز درباره ی مامای همراه 

مامای  همراه (DOULA) فردی است که از ابتدای بارداری توسط خود مادر انتخاب می شود و تا بعد از زایمان وظیفه آموزش، آگاهی و حمایت روحی مادر را برعهده دارد.

ماما کسی است که دارای مدرک دانشگاهی در مقطع کاردانی، کارشناسی، کارشناسی ارشد و دکتری در دانشگاه های علوم پزشکی می باشد.
این رشته از میان بقیه ی رشته های حوزه ی پزشکی ، شغلی است که آموزش های کاربردی و عملی در تمام دوران تحصیلاتش درباره ی نوع عملکرد بدن زنان و مراقبت های مربوط به سلامتی و پیشگیری و درمان بیماری های حوزه بانوان تمرکز دارد.

مامای همراه کسی است که دوره های آمادگی برای زایمان و راه های کاهش درد را سپری کرده است. مامای همراه در صورت درخواست مادر می تواند به عنوان مشاور از شروع بارداری تا زمان زایمان و حتی بعد از آن، مادر را همراهی کند و به او برای راحت گذراندن این دوره کمک نماید.

شما می توانید برای رزرو کردن مامای همراه به مراکز مربوط به خدمات مامایی مثل سایت یک ماما رجوع کنید. اما در ادامه می خواهیم درباره خدمات مامای همراه و هزینه ها به شما مادران عزیز اطلاعاتی بدهیم.

چرا در عصر حاضر در کشورهای توسعه یافته مراقبت های مامایی از اهمیت بالایی برخوردار است؟

مامان های عزیز و دوست داشتنی حتما به این مطلب توجه کنید که صحبت با ماما حتی قبل از اقدام به بارداری برای مادر بسیار پراهمیت است. زیرا اگر مشکلی باشد شما قبل از اقدام در جریان کامل قرار می گیرید و به جای اینکه بخواهید مشکلات را پس از بارداری و فرزنددار شدن پیگیری کنید با یک مشورت ساده از آن جلوگیری می کنید.

شرح وظایف مامای همراه:

- مهم ترین وظیفه ای  که مامای همراه انجام می دهد موقع زایمان است. مامای همراه قبل از زایمان کنار مادر است و توانایی برقراری ارتباط عاطفی و حفظ آرامش روحی و نقش حمایتی را از مادر دارد.

در صورت تایید بیمارستان مامای همراه اجازه دارد تا همراه مادر در هنگام زایمان حضور داشته باشد و در زایمان او را همراهی می کند. مامای همراه در پروسه ی زایمان وارد نمی شود. شما باید شماره ی مامای همراه را داشته باشید تا هنگامی که دردتان گرفت درباره اقدامات لازم قبل از مراجعه و زمان مناسب برای مراجعه به بیمارستان سوال کنید .

همه ی سوال های در ارتباط با زایمان را می توانید از او بپرسید. مامای همراه حتی بعد زایمان هم مادر را همراهی می کند و در شیردادن نوزاد و نگهداری از او هم  به مادر کمک می کند.

- شرکت در کلاسهای آمادگی برای زایمان همراه با مادر 

- مراجعه به منزل تا به مادر در انجام حرکات ورزشی و آمادگی برای زایمان کمک کند.

 

-  حضور در اتاق زایمان بیمارستان 

 

-  استفاده از انواع روشهای غیر دارویی کاهش درد هنگام زایمان مانند ماساژ، تکنیکهای تنفس ، طب فشاری و غیره

- کمک به مادر در خصوص مراقبت از نوزاد و شیردهی

علاوه بر مادرانی که زایمان طبیعی انجام می دهند، مادرانی که برای زایمان از سزارین استفاده می کنند نیز می توانند از خدمات مشاوره ای و چکاپ ها و مراقبت های پس از زایمان استفاده کنندتحقیقات نشان داده است که مادرانی که در طول بارداری از مامای همراه استفاده می کنند دوران بارداری بهتری را سپری می کنند و چه حس آرامشی دارد اینکه بدانی همیشه کسی هست که در کوتاهترین مدت به کوچکترین سوالات و دغدغه های ذهنی شما در بارداری پاسخ  میدهد

0

استانداردهای مامای همراه:

- داشتن گواهی گذراندن دوره های آموزشی 60 ساعته آمادگی برای زایمان و روشهای کاهش درد
- مامایی که به عنوان همراه مادر انتخاب می شود باید در همه ساعات در دسترس و در زمان زایمان در اتاق زایمان حضور داشته باشد و تا 2 ساعت بعد از زایمان کنار در مادر باشد.
-   مامای همراه نمی تواند عامل زایمان باشد و تنها حمایت فیزیکی و روحی و روانی مادران را برعهده دارد.

نحوۀ انتخاب و هزینه‌های مامای همراه

زمانی که می خواهید یک مامای همراه را برای مشاوره در بارداری انتخاب کنید، سعی کنید بهترین را پیدا کنید. خیلی از زنان به خاطر تمرکز بالا روی شخص در دوره ی بارداری با کم ترین سطح دخالت پزشکی، ماما را انتخاب می کنند.

معمولا مامای همراه کارهای کلی و فردی را در زمان زایمان انجام می دهند. این را هم بدانید که ماماها هم مثل پزشکان تخصص های مختلفی دارند و آنها ایده های مختلفی در ارتباط با رابطه ی مناسب با بیمار دارند.

 انتخاب ماما خیلی حائز اهمیت است زیرا در امنیت بارداری و زایمان نقش دارد. پس بیشترین وقت را برای این کار بگذارید. آیا یک مامای دارای مجوز می خواهید یا نه؟ یک مامای همراه باتجربه و دلسوز میخواهید یا نه؟

اکثر کشورها سطح های مختلفی از مامایی را دارند مثلا در آمریکا هر یک از ماماها به آموزش های تخصصی نیاز دارند. برخی از ماماها دارای مدرک در این رشته هستند و برخی دیگر مدرک مرتبط ندارند ولی تجربه های زیادی در این زمینه دارند.

حتما توجه کنید که اگر ممکن است بارداری خطرناکی داشته باشید، ماما را مطلع کنید زیرا اگر مطلع نباشد هرچقدر هم با تجربه باشد نمی تواند نیازهای شما را به خوبی تامین کند.

• یک لیست از نامزد ها ی مامایی آماده کنید برای زمانی که یک ماما در دسترس نیست

امکان دارد مامای مورد نظر شما در دسترس نباشد یا سرش شلوغ باشد. بنابراین گزینه های دیگری هم مدنظر داشته باشید، اما فقط اینکه به آن ماما بگویید که فقط در دسترس بودنش را بررسی می کنید و خدمات او را الان نمیخواهید.

• حتما یک تماس تلفنی با مامای همراه لیست خود داشته باشید

شما در خانه خود یا کافه ای با مامای همراه ملاقات داشته باشید و سوالات موردنظر خود درباره انتخاب ماما را از او بپرسید.

ماماها معمولا به بانوانی که تمایل به بارداری با روند طبیعی (بارداری کم خطر) دارند کمک عاطفی و روانی می کنند. بعد از اینکه مامای خود را انتخاب کردید، مطابق قراردادی که تنظیم کردید او وظیفه دارد که در زمان بارداری حداقل 6 ساعت در کنار شما باشد و برای این کار هزینه ای را از شما دریافت می کند.

مبلغ این وظیفه در سال 98 با توجه به نوع شهر انتخابی شما، حدودا 350 الی 800 هزار تومان می باشد و بابت هر ساعت خدمت اضافه، تقریبا 40 هزار تومان باید بگیرد.

اگر تمایل داشته باشید که مامای همراه به خانه ی شما بیاید بعد از اینکه به یک ماما زنگ زدید، ماما به خانه ی شما می آید و شما را ویزیت می کند. حتی میتوانید از مامای خود ماساژ و ورزش های مناسب برای دوران بارداری درخواست کنید. او پس از زایمان شما هم می تواند به منزل شما بیاید و ورزش و خدمات ورزشی و ماساژ مادر و حتی کودکتان را انجام دهد.

هزینه ایاب و ذهاب مامای همراه

 بر عهده ی شما می باشد و در ازای هر ساعت اضافه که ماما مراقب شما است طبق تعرفه ی مصوب وزارت بهداشت باید به او مبلغی را بپردازید. اما ممکن است بر حسب نوع خدمتی که ارائه می شود این مبلغ متفاوت باشد برای اینکه خیالتان راحت شود می توانید با مرکز های مشاوره مامایی مشورت کنید.

برای داشتن مامای همراه مطمئن، می توانید به سایت یک ماما مراجعه کنید و با مشاوره با متخصصان این سایت، مناسبترین ماما را انتخاب کنید و دوران بارداری خود را با آرامش بیشتری سپری کنید.

 

بهداشت بارداری

نکات مهم در بهداشت بارداری

در دوران بارداری، برخی از عفونت های رایج مثل سرماخوردگی یا عفونت پوست معمولا باعث مشکلات جدی نمی شوند. اما عفونت های دیگر می توانند برای شما، کودک شما یا هر دو خطرناک باشند. برخی از عفونت ها ممکن است منجر به زایمان زودرس و به دنیا آمدن نوزاد با وزن کم شود.

بنابراین لازم است به طور منظم تحت نظر ماما و پزشک قرار داشته باشیدو به بهداشت بارداری اهمیت دهید. این امر باعث می شود با مشاهده اولین علائم غیر طبیعی اقدامات لازم برای حفظ سلامت مادر و جنین به عمل آید.

مهمترین نکات در خصوص بهداشت بارداری

1- ورزش:

 ورزش های سبک در دوران بارداری توصیه میشود. یوگای بارداری برای حفظ آرامش و جلوگیری از افسردگی پس از بارداری بسیار مناسب است. همچنین استخر بارداری و پیاده روی سبک هم پیشنهاد می شود. البته قبل از اقدام به ورزش حتما با مامای خود مشورت نمایید.

2- کار:

 اگر بارداری طبیعی باشد و محیط کار و فعالیت بدنی در حین کار خطری برای مادر و جنین نداشته باشد، زن باردار می تواند به فعالیت خود ادامه دهد.

3- فعالیت بدنی سنگین:

 بالارقتن از پله و نردبان و بلند کردن وزنه های سنگین ، خم و راست شدن های مکرر،کار ایستاده بیش از 3 ساعت در بارداری مضر و منع شده است.

4- استحمام:

استحمام سبب باز شدن منافذ پوست و تسریع جریان خون شده ، به سلامت و شادابی کمک می کند. در بارداری استحمام امری ضروری است ولی باید از مصرف آب بسیار سرد و یا داغ پرهیز کرد.

5- لباس های زن باردار:

 لباس زن باردار با توجه به فصل باید سبک، گشاد و راحت انتخاب شود . لباس زیر هم نخی باشد و در فواصل زمانی کم تعویض گردد تا از عفونت احتمالی جلوگیری شود.

از بستن کمربند، بند جوراب و غیره خودداری شود چون باعث رکود جریان خون می گردد و در نتیجه به بروز واریس کمک می کند.

استفاده ازسینه بند راحت و به اندازه مناسب توصیه می شود چون در ماههای آخر سنگینی سینه ها باعث ناراحتی و سوزش و همچنین افتادگی می شود.

همچنین زنان باردار بهتر است از کفش پاشنه کوتاه و راحت استفاده کنند تا از بروز کمردرد و گرفتگی عضلات ساق پا جلوگیری شود. رعایت این موارد به بهداشت بارداری کمک میکند.

6- مراقبت از پستان ها:

 در دو ماه آخر بارداری باید از نوک پستان ها مراقبت لازم به عمل آید و اگر نوک پستان کوچک یا فرورفته است آن را با روغن بادام چرب کرد و ماساژ داد. در صورت خروج شیر از پستان باید سینه را با آب گرم شستشو و خشک کرد.

7- بهداشت دهان و دندان:

 داشتن تهوع در بارداری و برگشتن اسید معده به دهان و همچنین تغذیه کودک از مادر و کمبود کلسیم باعث پوسیدگی دندان در بارداری می شود. بنابراین لازم است قبل از اقدام به بارداری از سلامت دندانها و لثه مطمئن شوید. در دوران بارداری هم باید پس از هربار مصرف غذا از مسواک استفاده کرد.

8- داروها و مواد شیمیایی :

 در طی دوران بارداری خصوصا در سه ماهه اول بارداری مصرف هیچ دارویی مجاز نیست. در صورت ابتلا به بیماری، تنها از داروهای مجاز تحت نظر پزشک و با تجویز وی می توان استفاده کرد.

9- مصرف مواد آرایشی و رنگهای شیمیایی:

مصرف اینگونه مواد ممکن است خطراتی را برای جنین داشته باشد از این رو بهتر است مادران باردار در مصرف اینگونه مواد احتیاط کنند.

10- عکس برداری:

در دوران بارداری از هر نوع عکس برداری با اشعه ایکس باید خودداری کرد.

11- مصرف دخانیات و مشروبات الکلی:

 مصرف اینگونه مواد باعث مرگ و میر و ناهنجاری در جنین می شود.

12- تغذیه :

 تغذیه زن باردار علاوه بر سلامت خودش در سلامت جنین تاثیر به سزایی دارد. استفاده گروه غلات مانند  نان سبوس دار، برنج، ماکارونی، جو، گندم، ذرت، و حبوبات ،گوشت  ، مغزیجات، شیر و فرآورده های آن، سبزیجات و میوه های تازه بسیار مهم است.

13-روابط زناشویی:

 در یک حاملگی سالم ، نزدیکی تا قبل از ماه آخر حاملگی ضرری ندارد. مشروط به اینکه راحتی زن رعایت شده و وضعیت قرار گرفتن بدن او طوری باشد که به شکم وی فشار وارد نشود.

خانم هایی که در حاملگی های قبلی خود سابقه سقط، خونریزی، پارگی کیسه آب و زایمان زودرس دارند، باید از نزدیکی در سه ماه اول و آخر خودداری کنند. رعایت بهداشت بارداری در هنگام نزدیکی و حتی الامکان استفاده از کاندوم جهت جلوگیری از عفونت توصیه می شود.

 

14- اجتناب ازتماس با افراد بیمار:

 ابتلاء مادر باردار به برخی بیماری های عفونی مثل سرخچه و آبله مرغان عوارض متعددی در جنین ایجاد می کند. لذا زن باردار باید از تماس با این افراد دوری کند و در صورت تماس با ماما یا پزشک خود مشورت کند.

15- اجتناب از تماس با بعضی حیوانات :

به دلیل احتمال انتقال بیماری از آنها حیوانات به زن باردار بسیار مهم است.

16- رعایت بهداشت فردی:

 رعایت بهداشت فردی مانند شستشوی مرتب دستها، استحمام، استفاده از صابون های ساده و بدون عطر برای تمیز کردن قسمتهای خصوصی بدن ، دوری از ماندن در لباسهای عرق کرده، کاهش تماس با بزاق و ادرار کودکان برای حفظ بهداشت بارداری توصیه می شود.

17- استراحت کافی:

زن باردار لازم است در طول شبانه روز 8 تا 10 ساعت بخوابد. کم خوابی برای زنان باردار زیان آوراست . در ماههای آخر باید از خوابیدن روی شکم اجتناب شود . بهترین حالت خوابیدن به پهلوی چپ است چون در این حالت بازگشت خون از رحم و اندام تحتانی راحت تر انجام می شود.

شما می توانید با مطالعه ی مقالات سایت یک ماما، بارداری بهتری را تجربه کنید و یا افزایش آگاهی آرامش بیشتری را در این دوران داشته باشید.

تغذیه در بارداری

تغذیه یا رژیم غذایی در دوران بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است  زیرا رشد و تکامل جنین وابسته به تغذیه در  بارداری است. پس بهتر است روی تغدیه سالم در بارداری  حساس باشید. آنچه که یک زن در دوران بارداری می‌خورد و می‌نوشد، مهم‌ترین منبع تغذیه بارداری است. بنابراین، متخصصان توصیه می‌کنند که یک مادر باید انواع غذاها و نوشیدنی‌های سالم را انتخاب کند تا مواد مغذی لازم برای رشد جنین را تامین کند.

​ ​تغذیه در بارداری:

• کالری در بارداری
• منابع غذایی مفید در بارداری
• گروههای غذایی مفید در بارداری ​
• تصورات نادرست درباره رژیم غذایی ​
• افزایش وزن در دوران بارداری​ ​​​​​​
• توصیه های مهم برای افزایش وزن کل در طول دوران بارداری
• نرخ افزایش وزن ​معمول در بارداری
• نرخ افزایش وزن معمول در بارداری دوقلویی
• در هنگام برنامه‌ریزی غذایی دردوران بارداری به این نکات توجه کنید

کالری در بارداری:

بیشتر زنان باردار فقط نیاز به ۳۰۰ کالری اضافی در روز دارند. البته مقدار دقیق بستگی به وزن قبل از بارداری دارد. اگر قبل از بارداری لاغر شده‌اید، ممکن است به کالری بیشتری نیاز داشته باشید. اگر قبل از بارداری اضافه‌وزن داشته باشید، ممکن است کم‌تر به آن نیاز داشته باشید. می توانید با ماما و یا متخصص تغذیه در مورد این که چه مقدار کالری نیاز دارید و به طور کلی تغذیه در بارداری مشورت کنید. ​

براساس تحقیقات صورت گرفته یک زن بارداردر این دوران به کلسیم، اسید فولیک، آهن و پروتئین بیشتری نیاز دارد ،به همین دلیل است که این چهار ماده مغذی مهم هستند. ​

اسید فولیک:

اسید فولیک و ویتامین B در کمک به جلوگیری از نقص‌های هنگام تولد در مغز جنین و نخاع که به عنوان نقایص لوله عصبی شناخته می‌شود، بسیار حیاتی است. ​

توصیه می شود حداقل یک ماه قبل از باردار شدن، روزانه باید یک مکمل ویتامین حاوی ۴۰۰ میکروگرم اسیدفولیک مصرف کرد. در طول دوران بارداری، باید مقدار اسید فولیک را تا ۶۰۰ میکروگرم در روز افزایش داد .

منابع غذایی حاوی اسید فولیک: سبزیجات سبز برگی، غلات غنی‌شده ، نان و پاستا، لوبیا، مرکبات. ​

کلسیم:

کلسیم ماده ای است که برای ساخت استخوان و دندان استفاده می‌شود. براساس گزارش آکادمی تغذیه و مواد غذایی، اگر یک زن باردار کلسیم کافی مصرف نکند، این ماده معدنی از ذخایر استخوان‌های مادر گرفته می‌شود و به نوزاد داده می‌شود تا نیازهای اضافی بارداری را برآورده کند.

زنان باردار ۱۹ سال و بالاتر نیاز به ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز دارند. براساس تحقیقات، نوجوانان باردار در سنین ۱۴ تا ۱۸ سال به ۱،۳۰۰ میلی‌گرم روزانه نیاز دارند. ​

منابع غذایی حاوی کلسیم: شیر، ماست، پنیر، آب‌میوه غنی‌شده با کلسیم و غذاهایی، ساردین و ماهی آزاد با استخوان، برخی از سبزی‌های پربرگ (مثل کلم).​ ​​​​​​

آهن:

زنان باردار باید روزی ۲۷ میلی‌گرم آهن دریافت کنند که دو برابر مقدار مورد نیاز زنان دیگر است . مقادیر بیشتری از مواد معدنی برای تامین خون بیشتر و در نتیجه تامین اکسیژن نوزاد مورد نیاز است.

توصیه می‌ شود که برای افزایش جذب آهن، در هنگام خوردن غذاهای غنی از آهن، از یک منبع خوب ویتامین C استفاده کنید. به عنوان مثال، یک لیوان آب پرتقال در هنگام صبحانه با غلات غنی‌شده با آهن

منابع غذایی حاوی آهن: گوشت  ماکیان، ماهی، لوبیا و نخود، غلات غنی‌شده با آهن. ​

پروتئین :

در تغذیه در دوران بارداری پروتئین اهمیت بالایی دارد .پروتئین بیشتری در دوران بارداری نیاز است و پروتئین یک ماده مغذی سازنده است، زیرا به ساختن اندام‌های مهم در نوزاد مانند مغز و قلب کمک می‌کند. ​

منابع غذایی حاوی پروتئین: گوشت، ماکیان، ماهی، لوبیای خشک و نخود، تخم‌مرغ، آجیل، سویا.​ ​​​​​​

گروههای غذایی مفید در بارداری: ​

تصور عموم این است که در دوران بارداری، بیشتر اوقات غذاهای مقوی خورده شود. اما برای تغذیه سالم دوران بارداری توصیه می شود که بر روی پنج گروه غذایی زیر تاکید گردد: میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین کم‌چرب، غلات کامل و محصولات لبنی. ​

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که زنان بارداربرای تغذیه در بارداری نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنند، یک چهارم آن با دانه‌های غلات و یک چهارم آن هم با یک منبع پروتئین کم‌چرب و همچنین یک محصول لبنی در هر وعده غذایی. ​

میوه‌ها و سبزیجات:

زنان باردار باید به ویژه در سه‌ماهه دوم و سوم بر روی میوه‌ها و سبزیجات متمرکز شوند. میوه ها کالری پایینی دارند و سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. ​

پروتئین:

زنان باردار باید از منابع پروتئین خوب در هر وعده غذایی برای حمایت از رشد جنین استفاده کنند. غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت، ماکیان، ماهی، تخم‌مرغ، سویا، پنیر، شیر، آجیل‌ها و دانه‌ها می‌شوند. ​

غلات سبوس‌دار:

 این غذاها منبع مهمی از انرژی در رژیم غذایی هستند و همچنین فیبر، آهن و B را نیز تامین می‌کنند

لبنیات :

 هدف برای سه‌تا چهار وعده غذایی لبنی در یک روزاست. محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر منبع غذایی خوبی از کلسیم، پروتئین و ویتامین D هستند. ​

تصورات نادرست درباره رژیم غذایی ​

بیماری صبحگاهی ​(تهوع صبحگاهی)

وقتی یک مادر تهوع صبحگاهی را تجربه می کند، بزرگ‌ترین اشتباهی که او می‌تواند انجام دهد این است که غذایی نخورد تا احساس بهتری داشته باشد. ​

علل دقیق تهوع صبح مشخص نیستند، اما ممکن است ناشی از تغییرات هورمونی و یا قند خون پایین‌ باشد. این شکایت شایع می‌تواند باعث ایجاد موج تهوع و استفراغ در برخی از زنان به خصوص در سه‌ماهه اول بارداری شود ​و قطعا هم در مقطع زمانی صبح اتفاق نمی افتد پیشنهاد می شود  در هر زمانی از روز، مقدار کمی از غذاهایی را بخورید که بوی خوبی ندارند، چون بوی غذا هم می‌تواند معده را ناراحت کند. ​

تمایل به غذا ​

یک میل ناگهانی و یا نفرت شدید از غذا در دوران بارداری برای زنان رایج است. برخی تمایل عمومی به شیرینی، غذاهای شور، گوشت قرمز و یا مایعات دارند.  اغلب، ولع مصرف به یک ماده مغذی خاص مانند پروتئین بیشتر یا مایعات اضافی برای رفع تشنگی دارند تا یک غذای ویژه. ​

خوردن به جای دو نفر ​

وقتی مردم می‌گویند که یک زن باردار برای دو نفر غذا می‌خورد، این بدان معنا نیست که او نیاز به مصرف دو برابر غذای بیشتر یا دو برابر کالری دارد. ​

در حقیقت یک زن باردار در سه‌ماهه اول برای دو نفر در حال خوردن غذا نیست. در طول سه ماه اول، کالری مورد نیاز اساسا مشابه قبل از بارداری هستند. در طول سه‌ماهه اول، افزایش وزن توصیه‌شده بین 0.5 تا 2 کیلوگرم ( ۱ تا ۴ پوند)  در طول دوره سه‌ماهه است. ​

معمولا به زنان باردار توصیه می‌ شود تا ۲۰۰ کالری به دریافت غذایی معمول خود در طول سه‌ماهه دوم اضافه کنند و ۳۰۰ کالری در طول سه‌ماهه سوم خود اضافه کنند که نوزاد به سرعت رشد می‌کند. ​

افزایش وزن در دوران بارداری​ ​​​​​​

افزایش وزن در دوران بارداری اغلب کاهش و یک جریان در طی نه ماه دارد و اندازه‌گیری وزن دوران بارداری دشوار است و یک ترازو نشان نمی‌دهد که آیا افزایش وزن به چربی بدن، وزن جنین یا دستاوردهای مایع اطراف جنین تبدیل می‌شود یا نه.​ ​

تعداد کل کالری‌ها که در طول دوران بارداری مورد نیاز هستند به قد و وزن مادر قبل از باردار شدن و فعالیت بدنی او بستگی دارد. به طور کلی، زنان کم‌وزن در دوران بارداری به کالری بیشتری نیاز دارند و زنان دارای اضافه‌وزن و چاق به کالری کمتری نیاز دارند. ​

توصیه های مهم برای افزایش وزن کل در طول دوران بارداری: ​

* زنان کم وزن که شاخص توده بدنی زیر ۱۸ دارند باید ۲۸ تا 40 پوند اضافه کنند( 12.7 تا 18 کیلوگرم)

*زنان وزن عادی که شاخص توده بدنی از ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ دارند باید ۲۵ تا ۳۵ پوند وزن داشته باشند). ۱۱.۳​ تا ۱۵.۸کیلوگرم) ​​​​​​

*زنان با وزن بالا که دارای شاخص توده بدنی۲۵ تا ۲۹.۹هستند، باید ۱۵ تا ۲۵ پوند وزن داشته باشند)6.8 تا 11.3 کیلوگرم) ​*زنان چاق که شاخص توده بدنی بالای 30 دارند باید ۱۱ تا ۲۰ پوند وزن داشته باشند. (5 تا 9 کیلوگرم)

نرخ افزایش وزن ​معمول در بارداری:

بر اساس تحقیقات انجام شده زنان باردار در سه ماهه اول بارداری بین ۱ تا ۴.۵ پوند (۰.۴۵ تا ۲ کیلوگرم ) افزایش وزن دارند. همچنین زنان کم‌وزن و وزن طبیعی به طور متوسط در طول سه‌ماهه دوم و سوم بارداری هر هفته حدود ۱ پوند اضافه می کنند( حدود 0.5 کیلوگرم) و زنان با وزن بالا و چاق در سه‌ماهه دوم و سوم بارداری هر هفته حدود نیم پوند کسب می‌کنند.

نرخ افزایش وزن ​معمول در بارداری دوقلویی :

 *زنان کم وزن: 50 تا 60 پوند (۲۲.۶ کیلوگرم به ۲۸.۱ کیلوگرم) ​

 *زنان دارای وزن نرمال : ۳۷ تا ۵۴ پوند )۱۶.۷ تا ۲۴.۵ کیلوگرم) ​

​*زنان با وزن بالا: 31  تا ۵0 پوند (14 تا 22.6 کیلوگرم)

​*زنان چاق: 25 تا 42 پوند (11.3 تا 19 کیلوگرم)

در هنگام برنامه‌ریزی غذایی دردوران بارداری(تغذیه در بارداری) به این نکات توجه کنید: ​

*  در هر وعده غذایی از هر پنج گروه غذایی استفاده نمایید. ​

* نان سبوس دار استفاده کنید، شیر کم‌چرب و یا بدون چربی و گوشت بدون چربی مانند مرغ و ماهی استفاده کند. * از انواع مختلف میوه و سبزیجات در هر وعده غذایی استفاده کنید .

* از خوردن چهار تا شش وعده غذایی در روز به جای سه وعده با حجم بیشتر استفاده کنید. افزایش وعده های غذایی و کاهش حجم غذا در هر وعده به تسکین سوزش معده و ناراحتی گوارشی کمک کند.

* دقت کنید که غذای شما در قطعات کوچک تهیه شود و بشقابتان را پر نکنید .

* هر روزحداقل ۶ لیوان آب بنوشید ​.

* تغذیه در بارداری را جدی بگیرید.

​